1.應(yīng)該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。除了吃主食谷類食物外，產(chǎn)婦的副食應(yīng)該多樣化，1日以4~5餐為宜。特別要注意的是乳母膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應(yīng)該粗、細(xì)糧搭配，每天食用一定量粗糧，并適當(dāng)調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、紅小豆、綠豆等。這樣既可以保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　2.盡量給產(chǎn)婦提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性食品如雞蛋、禽肉類、魚(yú)類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，宜多使用。乳母每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保證有1/3以上來(lái)自動(dòng)物性食品。大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也應(yīng)充分利用。

　　3.多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量很大，需要特別注意補(bǔ)充。建議哺乳女性要比平常再多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)（正常成人一日攝取量為600毫克），可由牛奶中獲得。另外乳制品（如牛奶、酸奶等）含鈣量最高，并且易于被人體吸收利用，每天都應(yīng)進(jìn)食。小魚(yú)、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。同時(shí)綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。

　　4.為了預(yù)防貧血，應(yīng)多攝入含鐵高的食物，以彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)大量出血、產(chǎn)后惡露排出和哺乳時(shí)的需求。正常人一天所需鐵質(zhì)為15毫克，產(chǎn)后的哺乳母親則需要增加至45毫克。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟、肉類、魚(yú)類、某些蔬菜（如油菜、菠菜）、大豆及其制品等。

　　5.攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類食品。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素、果膠、有機(jī)酸等成分，海藻類食品還可以提供適量的碘。這些食物可以增加食欲、防止便秘，促進(jìn)泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應(yīng)500克以上。乳母還要多選用綠葉蔬菜。有的地區(qū)產(chǎn)后有禁吃蔬菜和水果的習(xí)慣，應(yīng)予以糾正。

　　6.少吃被鹽漬、刺激性大的（如某些香辛料）及被污染的食品。有些地方的“土政策”這樣規(guī)定：不讓產(chǎn)婦吃鹽——在產(chǎn)婦產(chǎn)后的前幾天，飯菜內(nèi)一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反，略吃些鹽對(duì)產(chǎn)婦是有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鹽，因此應(yīng)識(shí)量補(bǔ)充鹽分。

　　7.注意烹調(diào)方法。動(dòng)物性食品，如畜、禽、魚(yú)類的烹調(diào)方法以煮或燒為最好，少用油炸。需要特別注意的是：產(chǎn)婦應(yīng)經(jīng)常飲用一些湯汁以利泌乳，如雞、鴨、魚(yú)、肉湯，或以豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯等，這樣既可以增加營(yíng)養(yǎng)，還補(bǔ)充水分，促進(jìn)乳汁分泌。烹調(diào)蔬菜時(shí)，注意盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。

　　8.哺乳的媽媽，平時(shí)還必須多攝取水分。哺乳會(huì)使媽媽體內(nèi)每天流失約1000毫升水分，水分不足會(huì)使母乳變少。所以，當(dāng)哺乳的媽媽覺(jué)得口渴時(shí)，要立即補(bǔ)充水分，每天宜多飲6~8杯水（每天約2400毫升），才可以滿足哺乳嬰兒及媽媽本身的需求。

　　9.哺乳期不要刻意節(jié)食。女性生育后，體重會(huì)增加不少。因此，很多人為了恢復(fù)生育前苗條的體形，產(chǎn)后便立刻節(jié)食。這樣做很傷身體。哺乳的產(chǎn)婦更不可節(jié)食，產(chǎn)后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如果產(chǎn)婦產(chǎn)后授乳，這些脂肪可能根本就不夠。

　　研究表明，不同哺乳期母親受到個(gè)體體質(zhì)差異、膳食、心理、喂養(yǎng)模式等多種因素制約，其母乳營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)存在差異。

　　而我們齊力的QL600母乳分析儀可以檢測(cè)母乳中的脂肪、蛋白質(zhì)、乳糖、密度、水分、礦物質(zhì)、能量、冰點(diǎn)、灰分，能夠動(dòng)態(tài)地分析母乳各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分的含量，科學(xué)的指導(dǎo)哺乳期母親制定飲食和嬰兒輔食添加方案，讓寶寶更容易的消化和吸收，有效降低嬰兒患病的風(fēng)險(xiǎn)。